Fluturări pe podea cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Păstrați o ușoară îndoire a coatelelor pentru a vă proteja articulațiile și concentrați-vă pe folosirea mușchilor pieptului pentru a muta greutatea.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, ținând câte un kettlebell în fiecare mână la nivelul pieptului.
- Cu o ușoară îndoire a coatelelor, coborâți kettlebells în lateral, păstrând brațele paralele cu podeaua.
- Strângeți mușchii pieptului pentru a aduce kettlebells înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări pe podea cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pe podea cu kettlebell vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pe podea cu kettlebell?
Fluturări pe podea cu kettlebell vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pe podea cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pe podea cu kettlebell potrivit pentru începători?
Fluturări pe podea cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
