Ștergătoare izometrice
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele complet întinse și corpul într-o linie dreaptă pentru a menține tensiunea asupra zonei de mijloc și a partea superioară a corpului pe toată durata exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral pentru stabilitate.
- Ridicați picioarele de pe sol și țineți-le drepte, formând un unghi de 90 de grade cu toracele.
- Fără a vă îndoi genunchii, rotiți picioarele dintr-o parte în alta într-un mișcare de tip 'ștergător'.
- Mențineți mișcarea sub control și angajați zona de mijloc pentru a preveni atingerea picioarelor de sol.
- Continuați mișcarea de tip 'ștergător' pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Ștergătoare izometrice în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ștergătoare izometrice vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ștergătoare izometrice?
Ștergătoare izometrice vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ștergătoare izometrice?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ștergătoare izometrice potrivit pentru începători?
Da, Ștergătoare izometrice este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
