Presă Svend la bancă înclinată

Sfaturi de la experți

Mențineți o tensiune constantă în mușchii pieptului pe tot parcursul mișcării și evitați să ciocniți greutățile împreună în partea de sus pentru a menține angajarea musculară.

Pași de urmat

Stați pe o bancă înclinată cu o placă în fiecare mână la nivelul pieptului.
Apăsați plăcile împreună ferm cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
Extindeți brațele, strângând plăcile împreună pe măsură ce le ridicați.
Coborâți încet plăcile înapoi la piept menținând presiunea.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Presă Svend la bancă înclinată în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă Svend la bancă înclinată vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Greutăți

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Svend la bancă înclinată?

Presă Svend la bancă înclinată vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Svend la bancă înclinată?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă Svend la bancă înclinată potrivit pentru începători?

Da, Presă Svend la bancă înclinată este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.