Bătăi pe umăr în înclinare
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și rezistă tentației de a-ți roti șoldurile în timp ce atingi umerii.
Pași de urmat
- Intră într-o poziție de plank înclinat cu mâinile pe o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă sau un treaptă.
- Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne.
- Ridică o mână și atinge umărul opus, păstrând centrul corpului strâns și minimizând mișcarea șoldurilor.
- Așează mâna înapoi și repetă cu cealaltă mână.
- Continuă să atingi alternativ umerii pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Bătăi pe umăr în înclinare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi pe umăr în înclinare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Bicepși17 %
Antebrațe17 %
Umeri16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi pe umăr în înclinare?
Bătăi pe umăr în înclinare vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi pe umăr în înclinare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bătăi pe umăr în înclinare potrivit pentru începători?
Da, Bătăi pe umăr în înclinare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
