Flotări la înclinare cu prindere îngustă
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a proteja articulațiile umerilor.
Pași de urmat
- Puneți-vă mâinile pe o suprafață ridicată, puțin mai îngust decât lățimea umerilor.
- Îndepărtați picioarele astfel încât să fiți în poziție de planșă înclinată.
- Coborâți pieptul spre suprafață îndoiți coatele.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări la înclinare cu prindere îngustă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări la înclinare cu prindere îngustă vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări la înclinare cu prindere îngustă?
Flotări la înclinare cu prindere îngustă vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări la înclinare cu prindere îngustă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări la înclinare cu prindere îngustă potrivit pentru începători?
Da, Flotări la înclinare cu prindere îngustă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
