Fluturări cu Gantere Hyght
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pentru a menține tensiunea asupra mușchilor pieptului și a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă special concepută pentru mișcările de fluture cu câte un ganter în fiecare mână.
- Extindeți brațele deasupra pieptului cu o ușoară îndoire la coate.
- Coborâți ganterele în lateral într-un arc larg până simțiți o întindere în piept.
- Aduceți ganterele împreună deasupra pieptului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări cu Gantere Hyght în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări cu Gantere Hyght vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Bicepși15 %
Umeri15 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări cu Gantere Hyght?
Fluturări cu Gantere Hyght vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări cu Gantere Hyght?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări cu Gantere Hyght potrivit pentru începători?
Fluturări cu Gantere Hyght este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
