Presă cu călcâiul
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că apăsați călcâiul ferm pentru a angaja complet mușchii gambei fără să săriți.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Ridică ușor un picior de pe sol, ținându-ți piciorul drept.
- Apasă călcâiul celuilalt picior în sol ferm.
- Menține apăsarea timp de câteva secunde, apoi eliberează.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Presă cu călcâiul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu călcâiul vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu călcâiul?
Presă cu călcâiul vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu călcâiul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă cu călcâiul potrivit pentru începători?
Da, Presă cu călcâiul este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
