Flotări cu eliberarea mâinilor
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți menții corpul într-o linie dreaptă și evită să-ți lăsă șoldurile să cadă. Angajează-ți mușchii pieptului și ai core-ului pentru a te ridica puternic înapoi.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile sub umeri.
- Coboră-ți corpul la sol, ținând coatele aproape de corp.
- Ridică-ți mâinile de pe sol pentru scurt timp la sfârșitul mișcării.
- Așază-ți mâinile înapoi pe sol și împinge-te înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flotări cu eliberarea mâinilor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu eliberarea mâinilor vizează în principal Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu eliberarea mâinilor?
Flotări cu eliberarea mâinilor vizează în principal Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu eliberarea mâinilor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu eliberarea mâinilor potrivit pentru începători?
Da, Flotări cu eliberarea mâinilor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
