Fluturări pentru piept pe jumătate
Sfaturi de la experți
Efectuați mișcarea cu control, concentrându-vă pe strângere în partea de sus pentru a maximiza implicarea pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Întindeți-vă brațele în lateral cu coatele ușor îndoite, ca și cum ați fi în poziția 'T'.
- Apropiați mâinile deasupra pieptului, păstrând o ușoară îndoire a coatelelor.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări pentru piept pe jumătate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pentru piept pe jumătate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pentru piept pe jumătate?
Fluturări pentru piept pe jumătate vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pentru piept pe jumătate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pentru piept pe jumătate potrivit pentru începători?
Da, Fluturări pentru piept pe jumătate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
