Flotări în planșă completă

Sfaturi de la experți

Menține un nucleu puternic și ține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la picioare pentru a preveni șoldurile lăsate sau arcuirea spatelui, care pot duce la suprasolicitarea spatelui inferior.

Pași de urmat

Începe în poziția de flotare cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Înclină-te înainte și împinge-ți greutatea pe mâini, ridicându-ți picioarele de pe sol.
Menține-ți corpul drept și rigid pe măsură ce te cobori până când pieptul aproape atinge solul.
Împinge-te înapoi în poziția de pornire, menținând poziția completă de flotare pe tot parcursul mișcării.
Repetă de câte ori este necesar.

Urmărește Flotări în planșă completă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări în planșă completă vizează în principal Abdomen, Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen20 %

Piept20 %

Tricepși20 %

Secundar

Fesieri10 %

Biceps femural10 %

Dorsali10 %

Cvadricepși5 %

Umeri5 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări în planșă completă?

Flotări în planșă completă vizează în principal Abdomen, Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Biceps femural, Dorsali, Cvadricepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în planșă completă?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flotări în planșă completă potrivit pentru începători?

Flotări în planșă completă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.