Flotări pe degete
Sfaturi de la experți
Acesta este un exercițiu avansat care pune o tensiune semnificativă pe degete și încheieturi. Începeți cu o greutate parțială a corpului și progresați încet pentru a preveni vătămarea.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de flotare, dar susțineți greutatea corpului pe vârfurile degetelor în loc de palme.
- Coborâți corpul la podea cu control, menținând corpul drept.
- Ridicați-vă înapoi la poziția de pornire, menținând greutatea pe vârfurile degetelor.
- Efectuați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flotări pe degete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări pe degete vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Antebrațe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări pe degete?
Flotări pe degete vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pe degete?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări pe degete potrivit pentru începători?
Da, Flotări pe degete este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
