Întindere pentru Picioare și Gleznă
Sfaturi de la experți
Păstrați călcâiul pe sol și mențineți-vă spatele drept pentru a asigura o întindere corectă a mușchiului gambă și gleznei.
Pași de urmat
- Întindeți un picior în fața dumneavoastră cu călcâiul pe podea și degetele îndreptate în sus.
- Înclinați-vă ușor înainte, întinzându-vă spre degetele de la picioare până simțiți o întindere în mușchiul gambă și gleznă.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Repetați pe partea cealaltă.
Urmărește Întindere pentru Picioare și Gleznă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru Picioare și Gleznă vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru Picioare și Gleznă?
Întindere pentru Picioare și Gleznă vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru Picioare și Gleznă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere pentru Picioare și Gleznă potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru Picioare și Gleznă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
