Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările ușoare și controlate pentru a evita orice presiune asupra articulațiilor.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Îndoiți picioarele și apoi îndreptați degetele de la picioare spre unul dintre părți, întinzând glezna exterioară.
- Îndreptați degetele de la picioare spre partea opusă, întinzând glezna interioară.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă?
Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă potrivit pentru începători?
Da, Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
