Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Sfaturi de la experți
Menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evită să-ți lăsăm șoldurile pentru a-ți menține forma corectă.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție standard de planșetă, cu antebrațele pe pământ și corpul într-o linie dreaptă.
- Împinge-te de pe antebrațe pe mâini, unul câte unul, pentru a ajunge într-o poziție de flotare.
- Coboră înapoi la antebrațe, unul câte unul, pentru a reveni la poziția inițială de planșetă.
- Alternează brațul conducător la fiecare repetiție pentru a lucra ambele părți ale corpului în mod egal.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate vizează în principal Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen30 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri10 %
Cvadricepși10 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate?
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate vizează în principal Abdomen, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Cvadricepși, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate potrivit pentru începători?
Da, Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
