Cot la cot
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aliniate cu umerii și evită lăsarea șoldurilor pentru a menține o formă corectă și a maximiza implicarea pieptului.
Pași de urmat
- Începe în poziția de planșă pe antebrațe cu corpul într-o linie dreaptă.
- Împinge-te de pe un braț în poziția de planșă pe mâini, urmat de celălalt braț.
- Revino la poziția de planșă pe antebrațe începând cu același braț cu care te-ai împins în sus.
- Alternează brațul conducător la fiecare repetiție.
Urmărește Cot la cot în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cot la cot vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cot la cot?
Cot la cot vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cot la cot?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Cot la cot potrivit pentru începători?
Da, Cot la cot este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
