Fluturare coate și presare palmă
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe strângerea mușchilor pieptului în timp ce îți presezi palmele împreună pentru a crește activarea musculară.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și coatele îndoite la părțile laterale, palmele orientate unul către celălalt.
- Deschide-ți brațele în lateral, păstrând coatele îndoite.
- Aduceți palmele împreună în fața pieptului și presează-le ferm.
- Deschide-ți brațele din nou în lateral.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fluturare coate și presare palmă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturare coate și presare palmă vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturare coate și presare palmă?
Fluturare coate și presare palmă vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturare coate și presare palmă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturare coate și presare palmă potrivit pentru începători?
Da, Fluturare coate și presare palmă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
