Brațe de vultur
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că umerii sunt relaxați și coborâți departe de urechi pentru a maximiza întinderea în partea superioară a spatelui și a umerilor.
Pași de urmat
- Stați sau așezați-vă drept.
- Întindeți brațele drepte în fața dvs.
- Încrucișați brațul drept peste cel stâng și îndoiți coturile.
- Rotați-vă antebrațele astfel încât palmele să se întâlnească, sau cât mai aproape posibil.
- Ridicați coturile la nivelul umerilor și mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Desfășurați brațele și repetați cu brațul stâng peste cel drept.
Urmărește Brațe de vultur în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Brațe de vultur vizează în principal Tricepși, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Piept50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Brațe de vultur?
Brațe de vultur vizează în principal Tricepși, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Brațe de vultur?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Brațe de vultur potrivit pentru începători?
Da, Brațe de vultur este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
