Pullover cu brațele drepte și gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea prin umeri și mențineți brațele drepte pentru a maximiza angajarea mușchilor țintiți.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu picioarele plate pe podea, ținând o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Mențineți brațele drepte pe măsură ce coborâți încet gantera peste cap.
- Coborâți greutatea până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Aduceți gantera înapoi la poziția de pornire folosind forța spatelui și a pieptului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pullover cu brațele drepte și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu brațele drepte și gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez10 %
Tricepși10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu brațele drepte și gantere?
Pullover cu brațele drepte și gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu brațele drepte și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu brațele drepte și gantere potrivit pentru începători?
Da, Pullover cu brațele drepte și gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
