Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a genunchiului piciorului de sprijin pentru a preveni blocarea și pentru a menține tensiunea pe mușchiul gambei.
Pași de urmat
- Stați drept ținând un ganter într-o mână și folosiți cealaltă mână pentru echilibru.
- Ridicați un picior de pe sol și echilibrați-vă pe vârful celuilalt picior.
- Ridicați călcâiul cât mai sus posibil, concentrându-vă pe contractarea mușchiului gambei.
- Coborâți încet călcâiul înapoi la poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere?
Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
