Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea; concentrează-te pe folosirea mușchilor pieptului și umerilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor ținând un ganter într-o mână.
- Cu o ușoară îndoire a cotului, ridică ganterul peste corp către umărul opus.
- Coboră încet ganterul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.
Urmărește Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Bicepși30 %
Umeri30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare?
Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare potrivit pentru începători?
Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
