Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea
Sfaturi de la experți
Strângeți halterele împreună ferm pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza angajarea pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Țineți câte un halter în fiecare mână și apăsați-le împreună deasupra pieptului cu palmele orientate unul spre celălalt.
- Coborâți halterele spre piept păstrând strângerea.
- Ridicați halterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea?
Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea potrivit pentru începători?
Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
