Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan
Sfaturi de la experți
Realizați exercițiul cu o prindere de tip ciocan pentru a menține stabilitatea și a viza contracția mușchiului gambei fără niciun ajutor din partea celuilalt picior.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu un picior așezat pe o suprafață ridicată, celălalt picior atârnând.
- Țineți o ganteră vertical cu o mână, folosind o prindere de tip ciocan, și așezați-o pe coapsa piciorului de lucru.
- Împingeți prin bila piciorului pentru a ridica călcâiul cât mai sus posibil.
- Coborâți încet călcâiul pentru o întindere completă.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan?
Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
