Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând
Sfaturi de la experți
Puneți bilele picioarelor pe o suprafață ridicată și permiteți o gamă completă de mișcare pentru dezvoltarea maximă a mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu picioarele așezate pe o suprafață ridicată, genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Așezați o ganteră pe fiecare coapsă, chiar deasupra genunchiului.
- Ridicați călcâiele apăsând prin bilele picioarelor, ridicând ganterele.
- Coborâți călcâiele înapoi pentru o întindere completă.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând?
Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
