Presă inversă cu gantere pe podea
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să mențineți mișcarea lentă și controlată pentru a menține tensiunea asupra mușchilor pieptului pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele îndreptate spre picioare, brațele întinse deasupra pieptului.
- Îndoiți cotul pentru a coborî ganterele spre părțile laterale până când brațele superioare ating podeaua.
- Împingeți ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă inversă cu gantere pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă inversă cu gantere pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă inversă cu gantere pe podea?
Presă inversă cu gantere pe podea vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă inversă cu gantere pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă inversă cu gantere pe podea potrivit pentru începători?
Presă inversă cu gantere pe podea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
