Presă inversă pe bancă cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți încheieturile drepte și coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea pieptului și a minimiza tensiunea umerilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate către picioare.
- Ridicați ganterele până când brațele sunt complet întinse deasupra pieptului.
- Coborâți ganterele încet pe lângă piept în timp ce inspirați.
- Împingeți ganterele înapoi în poziția de pornire în timp ce expirați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă inversă pe bancă cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă inversă pe bancă cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă inversă pe bancă cu gantere?
Presă inversă pe bancă cu gantere vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă inversă pe bancă cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă inversă pe bancă cu gantere potrivit pentru începători?
Presă inversă pe bancă cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
