Pullover cu gantere (varianta 2)

Sfaturi de la experți

Realizați mișcarea într-un mod controlat și evitați să lăsați șoldurile să cedeze pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor țintiți.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o bancă plană cu capul aproape de margine, ținând un ganter cu ambele mâini deasupra pieptului.
Păstrați brațele ușor îndoite și coborâți ganterul înapoi și peste cap.
Aduceți ganterul înapoi la poziția de pornire, implicând pieptul și mușchii dorsalilor.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Pullover cu gantere (varianta 2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover cu gantere (varianta 2) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept50 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Tricepși10 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere (varianta 2)?

Pullover cu gantere (varianta 2) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere (varianta 2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pullover cu gantere (varianta 2) potrivit pentru începători?

Pullover cu gantere (varianta 2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.