Pullover cu gantere pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a menține o poziție stabilă pe minge și a preveni arcuirea spatelui.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o minge de stabilitate cu spatele superior și umerii susținuți, șoldurile ridicate.
- Țineți un ganter cu ambele mâini și întindeți brațele deasupra pieptului.
- Coborâți ganterul într-un arc în spatele capului, ținând brațele drepte.
- Trageți ganterul înapoi în poziția de pornire, angajând mușchii dorsalilor și pieptului.
Urmărește Pullover cu gantere pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu gantere pe minge de stabilitate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept30 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez15 %
Tricepși15 %
Echipament
Gantere
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere pe minge de stabilitate?
Pullover cu gantere pe minge de stabilitate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu gantere pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Pullover cu gantere pe minge de stabilitate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
