Pullover cu gantere pe podea
Sfaturi de la experți
Menține mișcările controlate și concentrează-te pe întinderea și contractarea pieptului și a spatelui fără a-ți arcui spatele excesiv.
Pași de urmat
- Culcă-te pe podea, ținând o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului, brațe întinse.
- Menține o ușoară îndoire a coatelor în timp ce cobori gantera înapoi și peste cap.
- Întinde-ți brațele înapoi cât de mult posibil, simțind întinderea în piept și spate.
- Adu gantera înapoi la poziția de pornire deasupra pieptului.
Urmărește Pullover cu gantere pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu gantere pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Dorsali15 %
Tricepși10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere pe podea?
Pullover cu gantere pe podea vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu gantere pe podea potrivit pentru începători?
Pullover cu gantere pe podea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
