Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior
Sfaturi de la experți
Mențineți picioarele înfipte și împingeți prin călcâie pentru a menține stabilitatea și a genera putere din partea inferioară a corpului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate unul către celălalt.
- Ridicați ganterele deasupra pieptului până când brațele sunt întinse.
- Coborâți ganterele încet pe lângă piept, menținând cotul la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați ganterele înapoi în poziția de pornire, strângând pieptul în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior?
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior potrivit pentru începători?
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
