Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera
Sfaturi de la experți
Apăsați prin partea din față a piciorului și evitați să săriți în partea de jos pentru a maximiza angajarea mușchiului gambei.
Pași de urmat
- Stați pe un picior, cu degetele piciorului pe o suprafață ridicată (ca un bloc sau treaptă) și călcâiul atârnând.
- Țineți un ganter într-o mână pentru echilibru și puneți cealaltă mână pe un suport pentru stabilitate.
- Ridicați călcâiul cât mai sus posibil apăsând prin partea din față a piciorului.
- Coborâți călcâiul sub nivelul treptei pentru a obține o întindere completă în mușchiul gambei.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera?
Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
