Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră
Sfaturi de la experți
Mențineți încheietura dreaptă și aliniată cu antebrațul pentru a preveni leziunile și concentrați-vă pe un mișcare lentă și controlată pentru a maximiza angajarea mușchilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu o ganteră într-o mână, brațul întins în sus.
- Poziționați-vă brațul astfel încât să fie un unghi mai larg față de corp, în jur de 45 de grade.
- Coborâți gantera la partea pieptului lent și cu control.
- Ridicați gantera înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațul.
- Finalizați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră?
Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră potrivit pentru începători?
Da, Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
