Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul la un unghi de 45 de grade față de corp pentru a maximiza implicarea pieptului și a reduce tensiunea în umeri.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte pe o bancă plană cu picioarele încrucișate și genunchii ușor îndoiți pentru stabilitate.
- Ține o ganteră în mâna de sus cu brațul întins în sus, palma în față.
- Coboră încet gantera spre partea ta până când cotul este puțin sub nivelul băncii.
- Împinge gantera înapoi la poziția de start, concentrându-te pe folosirea mușchilor pieptului.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă?
Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă potrivit pentru începători?
Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
