Fluturări joase cu un braț și gantere
Sfaturi de la experți
Efectuați mișcarea încet și cu control, concentrându-vă pe întinderea și contractarea mușchiului pieptului pe partea lucrătoare.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu un halter într-o mână, brațul întins deasupra pieptului.
- Mențineți o ușoară îndoire a cotului pe măsură ce coborâți halterul într-un arc până la partea laterală.
- Mergeți cât de jos vă simțiți confortabil, simțind o întindere în piept.
- Aduceți halterul înapoi la poziția de pornire, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor pieptului.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Fluturări joase cu un braț și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări joase cu un braț și gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Bicepși15 %
Umeri15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări joase cu un braț și gantere?
Fluturări joase cu un braț și gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări joase cu un braț și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări joase cu un braț și gantere potrivit pentru începători?
Fluturări joase cu un braț și gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
