Presă la podea cu un braț cu haltere

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe împingerea halterei drept în sus angajându-ți pieptul și tricepsul și evită să îți lași cotul să se deschidă în lateral.

Pași de urmat

Culcat pe spate pe podea cu o halteră într-o mână.
Poziționează haltera deasupra pieptului cu brațul complet întins.
Coboră haltera până când brațul superior atinge podeaua.
Împinge haltera înapoi în poziția de pornire.
Completează setul pe o parte înainte de a trece la cealaltă mână.

Urmărește Presă la podea cu un braț cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă la podea cu un braț cu haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă la podea cu un braț cu haltere?

Presă la podea cu un braț cu haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la podea cu un braț cu haltere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă la podea cu un braț cu haltere potrivit pentru începători?

Presă la podea cu un braț cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.