Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire în cot pe tot parcursul mișcării pentru a proteja articulațiile și a vă asigura că mușchii pieptului fac treaba.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu o ganteră într-o mână, brațul întins deasupra pieptului.
- Cu o ușoară îndoire în cot, coborâți brațul în lateral, menținându-l la nivelul umărului.
- Ridicați gantera înapoi la poziția de pornire într-o mișcare largă în arc.
- Efectuați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Bicepși15 %
Umeri15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră?
Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră potrivit pentru începători?
Da, Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
