Fluturări alternative cu un braț cu haltere
Sfaturi de la experți
Păstrați o ușoară îndoire în cot și mișcați-vă printr-un arc larg pentru a angrena complet mușchii pieptului fără a tensiona articulația umărului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu o ganteră într-o mână, brațul extins deasupra pieptului.
- Cu o ușoară îndoire în cot, coborâți gantera în lateral printr-un arc larg.
- Aduceți gantera înapoi la poziția de pornire deasupra pieptului.
- Alternați brațele după fiecare repetiție.
- Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fluturări alternative cu un braț cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări alternative cu un braț cu haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări alternative cu un braț cu haltere?
Fluturări alternative cu un braț cu haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări alternative cu un braț cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări alternative cu un braț cu haltere potrivit pentru începători?
Fluturări alternative cu un braț cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
