Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere

Sfaturi de la experți

Controlați coborârea ganterei și asigurați-vă o gamă completă de mișcare pentru a maximiza implicarea pieptului.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână la nivelul pieptului.
Împingeți gantera în sus până când brațul este complet întins.
Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
Alternați brațele după fiecare repetiție.
Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere?

Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere potrivit pentru începători?

Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.