Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile ridicate și angajează-ți mușchii abdominali pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcat pe o minge de stabilitate cu partea superioară a spatelui și umerii susținuți, șoldurile ridicate pentru a forma o linie dreaptă cu corpul tău.
- Ține o ganteră cu ambele mâini drept deasupra pieptului.
- Păstrând brațele drepte, coborâți gantera înapoi și peste cap până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Aduceți gantera înapoi la poziția de pornire, angajând mușchii dorsalilor și ai pieptului.
Urmărește Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept30 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez15 %
Tricepși15 %
Echipament
Gantere
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate?
Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
