Impins cu un brat din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe apăsarea greutății direct în sus și evitați blocarea cotului în partea de sus pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plată cu un ganter într-o mână, brațul întins în sus.
- Coborâți ganterul pe partea pieptului prin îndoirea cotului.
- Apăsați ganterul înapoi în poziția de start, întinzând complet brațul.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Urmărește Impins cu un brat din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins cu un brat din culcat cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri30 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins cu un brat din culcat cu gantere?
Impins cu un brat din culcat cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins cu un brat din culcat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins cu un brat din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Impins cu un brat din culcat cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
