Presă de piept cu haltere, culcat pe podea

Sfaturi de la experți

Mențineți încheieturile drepte și coatele la un unghi de 45 de grade față de corp pentru a reduce tensiunea în umeri.

Pași de urmat

Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate, ținând gantere deasupra pieptului cu palmele îndreptate înainte.
Coborâți ganterele în lateralul pieptului.
Ridicați ganterele înapoi în poziția de start, expirând în timp ce o faceți.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Presă de piept cu haltere, culcat pe podea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă de piept cu haltere, culcat pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă de piept cu haltere, culcat pe podea?

Presă de piept cu haltere, culcat pe podea vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de piept cu haltere, culcat pe podea?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă de piept cu haltere, culcat pe podea potrivit pentru începători?

Presă de piept cu haltere, culcat pe podea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.