Presă cu ciocan din culcat cu gantere

Sfaturi de la experți

Menține-ți încheieturile drepte și concentrează-te pe strângerea pieptului în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor.

Pași de urmat

Culcat pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate unul spre celălalt.
Împinge ganterele deasupra pieptului până când brațele tale sunt complet întinse.
Coboră ganterele înapoi la nivelul pieptului într-un mod controlat.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Presă cu ciocan din culcat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă cu ciocan din culcat cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept40 %

Secundar

Bicepși20 %

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă cu ciocan din culcat cu gantere?

Presă cu ciocan din culcat cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu ciocan din culcat cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă cu ciocan din culcat cu gantere potrivit pentru începători?

Presă cu ciocan din culcat cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.