Impins ciocan din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți încheieturile neutre și evitați arcuirea excesivă a spatelui pentru a menține o formă corectă și a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plată cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate unul spre celălalt.
- Țineți ganterele deasupra pieptului cu brațele întinse.
- Coborâți ganterele pe laturile pieptului prin îndoirea coturilor.
- Ridicați ganterele înapoi în poziția de start, strângând mușchii pieptului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins ciocan din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins ciocan din culcat cu gantere vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins ciocan din culcat cu gantere?
Impins ciocan din culcat cu gantere vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins ciocan din culcat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins ciocan din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Impins ciocan din culcat cu gantere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
