Fluturări joase cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu câte un halter în fiecare mână, cu palmele în sus.
- Extindeți brațele la nivelul pieptului cu o ușoară îndoire a coatelor.
- Aduceți gantere împreună într-un arc larg deasupra pieptului, strângând mușchii pectorali.
- Coborâți încet greutățile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări joase cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări joase cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări joase cu gantere?
Fluturări joase cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări joase cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări joase cu gantere potrivit pentru începători?
Fluturări joase cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
