Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea pe tot parcursul exercițiului și concentrează-te pe contracția pieptului pentru a preveni leziunile la umăr.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate înainte.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, deschide-ți brațele larg în lateral.
- Pe măsură ce aduci ganterele împreună, rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să fie una în fața celeilalte în partea de sus.
- Strânge-ți mușchii pieptului în partea de sus a mișcării.
- Revino încet la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere?
Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
