Presă înclinată cu răsucire și haltere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o mișcare de învârtire lină și controlați greutățile pe tot parcursul exercițiului pentru a angaja eficient mușchii pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Împingeți ganterele peste piept în timp ce vă învârtiți încheieturile pentru a aduce palmele în direcția picioarelor.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire, inversând învârtirea.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Presă înclinată cu răsucire și haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă înclinată cu răsucire și haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși10 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă înclinată cu răsucire și haltere?
Presă înclinată cu răsucire și haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă înclinată cu răsucire și haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă înclinată cu răsucire și haltere potrivit pentru începători?
Presă înclinată cu răsucire și haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
