Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea împreună a ganterelor pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Împingeți ganterele deasupra pieptului, strângându-le împreună.
- Coborâți încet ganterele pe laturile pieptului menținând strângerea.
- Împingeți ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere?
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere potrivit pentru începători?
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
