Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți încheieturile drepte și coatele la un unghi de 45 de grade față de corp pentru a maximiza implicarea pieptului și a reduce tensiunea umerilor.
Pași de urmat
- Setați banca la o înclinare de 30-45 de grade.
- Culcați-vă pe bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate unul spre celălalt.
- Ridicați ganterele deasupra pieptului, întinzând complet brațele.
- Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere?
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
