Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată
Sfaturi de la experți
Menține-ți mâna care nu ridică greutatea pe șold sau pe bancă pentru a asigura stabilitatea și a preveni răsucirea corpului.
Pași de urmat
- Culcat pe spate pe o bancă înclinată cu o ganteră într-o mână la nivelul umerilor.
- Împinge gantera până la extensia completă a brațului, concentrându-te pe contractarea pieptului.
- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire cu control.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată?
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
