Fluturări la unghi înclinat cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor și mișcați-vă printr-un arc larg pentru a angrena complet mușchii pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată setată la un unghi mic, cu câte un ganter în fiecare mână.
- Extindeți brațele deasupra pieptului cu o ușoară îndoire în coate.
- Coborâți ganterele în lateral într-un arc larg până simțiți o întindere în piept.
- Aduceți ganterele împreună într-un mișcare de îmbrățișare.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări la unghi înclinat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări la unghi înclinat cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări la unghi înclinat cu gantere?
Fluturări la unghi înclinat cu gantere vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări la unghi înclinat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări la unghi înclinat cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Fluturări la unghi înclinat cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
