Fluturari la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pentru a reduce stresul asupra articulațiilor. Mișcați greutățile într-un arc larg, imaginându-vă că îmbrățișați un copac mare, pentru a maximiza angajarea pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, brațele întinse deasupra pieptului și palmele orientate unul către celălalt.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, coborâți ganterele în lateral într-un arc larg.
- Odată ce ganterele sunt la nivelul pieptului, inversați mișcarea, aducând ganterele înapoi împreună deasupra pieptului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturari la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturari la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturari la banca inclinata cu gantere?
Fluturari la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturari la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturari la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Fluturari la banca inclinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
